Tetap Bugar Selama Ramadan, Direktur RSUD dr Darsono Pacitan Bagikan Tips Sehat Berpuasa

Direktur RSUD dr Darsono Pacitan dr Johan Tri Putranto memberikan tips menjaga kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.
GARDAJATIM.COM: Memasuki bulan suci Ramadan, umat Muslim mulai menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Meski menahan lapar dan dahaga sejak fajar hingga magrib, kondisi tubuh tetap bisa dijaga agar tetap prima.

Direktur RSUD dr Darsono Pacitan, dr Johan Tri Putranto, membagikan sejumlah kiat agar puasa tetap berjalan lancar tanpa mengganggu kebugaran tubuh.

Menurut Johan, kunci utama menjaga stamina saat puasa adalah memperhatikan asupan gizi sejak sahur.

“Pertama, pastikan makan sahur dengan gizi seimbang. Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, serta serat agar energi dapat bertahan lebih lama sepanjang hari,” ujarnya.

Ia menjelaskan, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau umbi-umbian dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sementara protein dan serat berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama.

Selain makanan, kecukupan cairan juga menjadi faktor penting. Johan mengingatkan masyarakat untuk memenuhi kebutuhan air putih saat berbuka hingga sahur.

“Kedua, minum air putih yang cukup. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas, sulit konsentrasi, bahkan memicu gangguan kesehatan,” katanya.

Tips berikutnya adalah tetap aktif bergerak. Meski sedang berpuasa, olahraga ringan tetap dianjurkan.

“Ketiga, lakukan olahraga ringan saat berbuka atau setelah salat tarawih. Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan energi,” ucapnya.

Jenis olahraga yang disarankan antara lain jalan santai, peregangan, atau bersepeda ringan.

Tak kalah penting, lanjut Johan, adalah menjaga pola tidur. Perubahan jadwal makan dan ibadah kerap membuat waktu istirahat berkurang.

“Keempat, pastikan tidur cukup. Kurang tidur bisa membuat tubuh mudah lelah dan daya tahan menurun,” tuturnya.

Ia menegaskan, dengan pola makan seimbang, cukup cairan, olahraga teratur, dan istirahat memadai, puasa tidak akan menjadi hambatan untuk tetap produktif.

“Selamat menjalankan ibadah puasa bagi umat Muslim. Semoga ibadah kita senantiasa mendapat barokah dari Allah Yang Maha Kuasa,” pungkasnya. (Acr)

Editor: Redaksi