Cara Menaikkan Berat Badan Secara Sehat dan Terukur

Ilustrasi: Freepik

GARDAJATIM.COM: Menaikkan berat badan bagi sebagian orang bisa menjadi tantangan yang memerlukan perhatian khusus.

Tidak sedikit individu yang mengalami kesulitan dalam menambah berat badan meskipun telah mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak.

Oleh karena itu, penting untuk memahami bahwa peningkatan berat badan yang ideal harus dilakukan secara sehat, terencana, dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengatur pola makan dengan asupan gizi yang seimbang dan terukur.

Penambahan kalori harian harus berasal dari sumber makanan yang sehat, seperti karbohidrat kompleks, protein berkualitas, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan seperti nasi, roti gandum, telur, daging, ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan produk olahan susu.

Selain memperhatikan jenis makanan, frekuensi makan juga perlu ditingkatkan.

Individu yang ingin menaikkan berat badan dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil namun sering, misalnya lima hingga enam kali dalam sehari dengan tambahan camilan sehat di antara waktu makan utama.

Agar berat badan yang bertambah dapat terdistribusi secara proporsional, aktivitas fisik berupa olahraga, khususnya latihan beban, sangat disarankan.

Latihan ini membantu membentuk massa otot sehingga penambahan berat badan tidak hanya berasal dari lemak tubuh.

Tak kalah penting, pola istirahat yang cukup juga harus diperhatikan. Tidur yang berkualitas minimal tujuh hingga delapan jam per hari akan mendukung proses pemulihan tubuh dan meningkatkan nafsu makan.

Apabila dibutuhkan, konsultasi dengan ahli gizi atau tenaga kesehatan dapat memberikan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi dan kebutuhan individu.

Dengan pendekatan yang tepat dan konsisten, peningkatan berat badan dapat dicapai secara sehat dan aman.

Menaikkan berat badan bukan hanya tentang menambah porsi makan, melainkan tentang membangun kebiasaan hidup sehat yang berkelanjutan.